Tag :
Info Kesehatan
Mengaku
tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, banyak orang akhirnya memilih
olahraga minimalis atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang
dilakukan dengan waktu yang relatif singkat. Dengan melakukannya, kita dapat
memperoleh manfaat yang sama bahkan lebih banyak daripada menghabiskan
berjam-jam di gym.
Menurut Jennifer Cassetta, trainer sabuk hitam olahraga Jujitsu, HIIT dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Alasannya, setelah berolahraga pun metabolisme tubuh masih tinggi sehingga mampu membakar kalori lebih banyak.
Hanya saja, karena waktunya singkat, dibutuhkan upaya maksimal dalam melakukan HIIT untuk memperoleh manfaat yang dijanjikannya. Berikut kiat dari para ahli untuk mendapatkan manfaat optimal dari HIIT.
1. Mulai Perlahan
Menurut Jennifer Cassetta, trainer sabuk hitam olahraga Jujitsu, HIIT dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Alasannya, setelah berolahraga pun metabolisme tubuh masih tinggi sehingga mampu membakar kalori lebih banyak.
Hanya saja, karena waktunya singkat, dibutuhkan upaya maksimal dalam melakukan HIIT untuk memperoleh manfaat yang dijanjikannya. Berikut kiat dari para ahli untuk mendapatkan manfaat optimal dari HIIT.
1. Mulai Perlahan
Olahraga
singkat hanya membakar kalori lebih banyak daripada olahraga umumnya saat
intensitasnya sudah tinggi. Maka memulai latihan perlahan tidak hanya dapat
membantu menjaga energi saat mulai meningkatkan intensitas, tapi juga
memperbanyak konsumsi oksigen setelah olahraga berakhir yang membantu membakar
kalori lebih lama.
Selain itu, memulai perlahan dapat meminimalkan cedera dengan menyiapkan tubuh terlebih dahulu sebelum masuk pada olahraga intensitas tinggi. Namun sebelum memulainya tentu harus diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan.
2. Tetapkan 15 menit
Selain itu, memulai perlahan dapat meminimalkan cedera dengan menyiapkan tubuh terlebih dahulu sebelum masuk pada olahraga intensitas tinggi. Namun sebelum memulainya tentu harus diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan.
2. Tetapkan 15 menit
HIIT
merupakan jenis olahraga yang tepat bagi yang ingin mengurangi berat badan.
Bukan hanya karena olahraga itu membuat orang lebih termotivasi, tapi juga
fleksibel dilakukan kapan saja, pagi, siang, atau malam hari. Tetapkan 15 menit
waktu untuk melakukan HIIT dan berjanjilah untuk sekuat tenaga memberikan
intensitas tinggi tanpa berhenti sebelum waktunya.
Agar efektif, kita harus fokus dalam melakukan HIIT. Maka selama berolahraga, pastikan tidak ada distraksi seperti mengobrol, melihat tayangan televisi, hingga mengecek handphone. Dengan begitu, tidak ada waktu yang terbuang sehingga manfaat HIIT akan semakin terasa.
3. Multitask
Agar efektif, kita harus fokus dalam melakukan HIIT. Maka selama berolahraga, pastikan tidak ada distraksi seperti mengobrol, melihat tayangan televisi, hingga mengecek handphone. Dengan begitu, tidak ada waktu yang terbuang sehingga manfaat HIIT akan semakin terasa.
3. Multitask
Sifatnya
yang fleksibel memungkinkan HIIT untuk melatih beberapa bagian tubuh sekaligus
dalam satu sesi latihan. Maka semakin banyak variasi gerakan, HIIT akan semakin
baik. Para ahli menyarankan untuk melakukan squat, push up, sit up, dan
gerakan-gerakan lainnya untuk melatih bagian atas sekaligus bawah tubuh.
Kita juga bisa menggabungkan gerakan-gerakan tadi dengan jenis olahraga lain, misalnya joging. Ketika joging selama satu jam terasa membosankan, maka menggabungkan dengan HIIT akan menjadi tantangan tersendiri. Misalnya, setelah 15 menit joging, sambunglah dengan satu sesi push up atau sit up, kemudian lanjutkan joging kembali.
Serta, jangan biarkan tubuh menuruti keinginan untuk beristirahat di tengah-tengah melakukan HIIT. Ingat, ini hanya 15 menit, jadi biarkan tubuh menyesuaikan terhadap ritme latihan. Kita bisa mulai HIIT 2-3 kali seminggu, setelah sudah biasa, bahkan bisa setiap hari.
Kita juga bisa menggabungkan gerakan-gerakan tadi dengan jenis olahraga lain, misalnya joging. Ketika joging selama satu jam terasa membosankan, maka menggabungkan dengan HIIT akan menjadi tantangan tersendiri. Misalnya, setelah 15 menit joging, sambunglah dengan satu sesi push up atau sit up, kemudian lanjutkan joging kembali.
Serta, jangan biarkan tubuh menuruti keinginan untuk beristirahat di tengah-tengah melakukan HIIT. Ingat, ini hanya 15 menit, jadi biarkan tubuh menyesuaikan terhadap ritme latihan. Kita bisa mulai HIIT 2-3 kali seminggu, setelah sudah biasa, bahkan bisa setiap hari.
Sumber: Kompas.com
0 Komentar untuk "Lakukan Ini Agar Olahraga Singkat Jadi Efektif"